يجب أن يكون هناك الكثير من الأشخاص الطيبين، وهو عذر جيد لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ولكنهم لا يستطيعون. بعض الناس يفتقرون إلى قوة الإرادة، والبعض الآخر يفتقر إلى المعرفة. هذه المقالة سوف تساعد على حد سواء. دعونا نلقي نظرة على فسيولوجيا فقدان الوزن، والأساليب والمنتجات التي تساهم في ذلك، ونقدم أيضًا أمثلة محفزة من أناس حقيقيين.
الحواجز الفسيولوجية
تتبع نظامًا غذائيًا، وتمارس الرياضة، ولديك دافع كبير، لكن وزنك تجمد وعنادًا لا ينقص. لأن؟ هناك أربعة أسباب فسيولوجية على الأقل:
- سوء توصيل الأوكسجين. إذا لم تحصل خلاياك على كمية كافية من الأكسجين، فلن يعمل أي شيء في جسمك بشكل صحيح، بما في ذلك فقدان الوزن.
- مستويات السكر في الدم غير متوازنة. يمكن أن تكون مقاومة الأنسولين أو نقص السكر في الدم سببًا للعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك الوزن الزائد.
- مشاكل في إفراز الأدرينالين ونظام التحلل. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يتم إنتاجه في قشرة الغدة الكظرية. تؤدي المستويات المرتفعة بشكل مزمن من الكورتيزول إلى زيادة نسبة السكر في الدم، مما يؤدي بعد ذلك إلى زيادة مستويات الأنسولين. وهذا أحد الأسباب المحتملة التي تمنعك من حرق الدهون.
- عسر الهضم. النظافة هي أحد عوامل فقدان الوزن. إذا كان الجهاز الهضمي غير مستقر، فمن الصعب اتباع نظام غذائي.
الخطوة الأولى
البدء هو الأصعب. عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن. "سأضطر إلى حساب السعرات الحرارية!"، "لن أرى معجناتي المفضلة بعد الآن!"، "سأصبح سريع الانفعال ولا يطاق!" – تعذبنا عشرات المخاوف، التي ليست في الواقع أكثر من كسل مقنع في شكل قلق. لا تدع هذا يحصل عليك.
هناك عدة طرق بسيطة لإنقاص الوزن، حتى لو كانت مخيفة للغاية. على سبيل المثال، لا يجب أن تضع هدفًا شاملاً صعبًا: خسارة 60 كجم. قسمها إلى عدة مهام صغيرة وبالتالي أقل إزعاجًا: اخسر 2 كجم في الأسبوع.
تقنيات
- مفهوم الكرة الأرضية. الحقيقة البسيطة هي: إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فإن وزنك يزيد. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه، فإنك تفقدها. وهذا هو أساس تقنية إنقاص الوزن، حيث يتم تشبيه جسم الإنسان مجازياً بالبالون. يعد جسمنا آلية فعالة لمعالجة الطعام، ومن الممكن تمامًا تقليل تنوع الأطعمة إلى الحد الأدنى الضروري، وهو ما يكفي للطاقة.
- وصفة ليو بابوتا. قام المدون الشهير وخبير البساطة والإنتاجية ليو بابوتا بتطوير نظام غذائي مثالي لنفسه. يعتمد على الأطعمة النباتية. باختصار، عادة ما تتناول وجبة الإفطار دقيق الشوفان مع المكسرات أو البذور: فهو مشبع وصحي. لتناول طعام الغداء، سلطة الخضار والتوفو. لتناول العشاء، أطباق الفاصوليا المكسيكية أو الهندية.
بالإضافة إلى هذه التقنيات، هناك ما لا يقل عن 58 حيلة أخرى ستساعدك على إنقاص الوزن. على سبيل المثال، لا ينبغي أن تأكل أمام التلفزيون. وقد ثبت علميا أن هذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. أيضًا، خلال فترة الكفاح النشط ضد الوزن الزائد، يُنصح بالحد من استهلاك الكحول. تقلل المشروبات الكحولية من ضبط النفس، بما في ذلك التحكم في سلوك الأكل. ضع هذه التوصيات وغيرها في الاعتبار باعتبارها مكملاً للطريقة الرئيسية لفقدان الوزن.
المنتجات
عند فقدان الوزن، فإن الشعور بالجوع حاد بشكل خاص. أريد باستمرار مضغ شيء ما. لا تلوم نفسك، فقط تناول ما يكفي. لهذا هناك العديد من المنتجات المناسبة:
- التفاح.
- كرات.
- الأفوكادو وغيرها.
هناك أيضًا أطعمة تعمل مع النشاط البدني الكافي على تعزيز فقدان الوزن بسرعة. على سبيل المثال:
- الجزر (غني بالألياف)؛
- العسل (تطبيع مستويات السكر في الدم)؛
- الأسماك (منخفضة الكربوهيدرات ولكنها غنية بالبروتين) وغيرها.
أمثلة
جيمس جوليك يبلغ ارتفاعه 171 سم ويزن 127 كجم. لقد كان يتغذى جيدًا منذ صغره ولم يتذكر أنه يتمتع بوزن طبيعي. لقد اعتاد ببساطة على الكيلوغرامات الإضافية. كان الدافع وراء فقدان الوزن هو الالتهاب الرئوي: أمضى جيمس ثلاثة أسابيع في السرير وخسر 9 كجم. أدرك الشاب أنه حتى جسده يمكن أن يعود إلى طبيعته.
لا شيء مستحيل، نحن نحدد حدودنا بأنفسنا. يجب على كل واحد أن يجد طريقه الخاص، حتى لو لم يكن قصيرًا وسهلًا جدًا.
جرب جيمس عدة طرق لإنقاص الوزن: تقليل الأجزاء وتقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي والتحول إلى النظام النباتي. كان الطريق شائكا: الحميات الغذائية نجحت وتوقفت عن العمل، والحماس أفسح المجال لليأس والعكس صحيح. واستمر هذا لمدة خمس سنوات. جرب جيمس أنظمة غذائية ورياضات مختلفة. لكن كل هذا ساعده على التخلص من 45 (!) كجم.
بطل آخر ذو قصة ملهمة هو ديلان ويلبانكس. في سن الأربعين، كان وزنه 137 كجم وكان على وشك التعرض لمشاكل صحية لا رجعة فيها. وحذر الطبيب المعالج من حتمية الإصابة بمرض السكري. لكن ديلان لم يستسلم لمصير مريض السكري البدين: بل اختار طريقا مختلفا.
بعد تحليل طرق فقدان الوزن المختلفة، توصل ديلان إلى استنتاج مفاده أن المبدأ هو نفسه في كل مكان: استهلك أقل مما تنفقه وسوف تفقد الوزن. اختار نظامًا معينًا لنفسه. وبعد بضعة أشهر، أضيفت التمارين الرياضية إلى النظام الغذائي، لأنه بغض النظر عما يقوله أي شخص، فإن تقليل السعرات الحرارية وحده لا يكفي. أصبح ديلان منتظمًا في صالة الألعاب الرياضية.
كل هذا، بالإضافة إلى النضال الروحي المستمر، قاده إلى نتائج مبهرة: نقص 56 كجم في 16 شهرًا! هكذا علق ويلبانكس على نجاحه:
"إن خسارة 120 رطلاً علمتني أنه يمكنني تحقيق أي شيء إذا بذلت كل ما في وسعي ودفعت نفسي من هدف صغير إلى آخر. لم أشعر أبدًا بتحسن أو سعادة أكبر، لكن ذلك لم يحل كل مشاكلي."
كما ترون، يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن. الشيء الرئيسي هو العثور على الطريق. نأمل أن تساعدك نصائحنا على تطوير نهجك الغذائي واختيار الأطعمة المناسبة، بالإضافة إلى إلهامك لاتخاذ إجراءات محددة.